od dzisiaj zaczne owoce jesc banany, jablka zobaczymy co sie bedzie dzialo lulek, lece 4ty miesiac. jak dodalem insy to paluchy tak puchna ze koniec, na gh bylo do przezycia ale teraz jest koniec swiata. regeneracja ok, nie zalewa mnie tak. mimo masowki przebija sie kratka na brzuchu (delikatnie ale zawsze ) a nigdy jej nie mialem wiec cos tam [...]
Venc1Lq Tak jak powiedziałeś, tak zrobiłem. Do każdego ćwiczenia dodałem sobie jedną serie. wisnia Przeczytałem wszyściutko - a mianowicie pierwszy post. Wziąłem sobie do serca prawidłowe odżywanie się. Jutro z rana złapie na fejsie dietetyka i zaczynam zdrowo jeść! A co do ćwiczeń - zostanę na razie przy tym FBW. Mawashi Dziękuję za rady - [...]
Niestety nic nie da się stwierdzić po to co napisałeś powyżej. Jedne co jest pewne, to to, że jedząc 2000-2400 kalorii przytyć może, ale drobna dziewczyna a nie mężczyzna rozwijający się. Schudłeś na wakacjach ponieważ jesz bardzo niewiele i dopóki nie zaczniesz jeść solidnie nie m na to szans. Jeżeli chcesz się przyłożyć do tego w prawidłowy [...]
No wszystko w odniesieniu do piersi z kurczaka jest tłuste, ale nie mówie o boczku. Szynka/schab/łopatka wieprzowa/wołowina na pieczeń dodatkowo podroby (choć może nie bezpośrednio po treningu). No to ty proponowałeś WPC, suple zbędne jak dieta dopięta ale jak już brać to najlepiej moim zdaniem szybki shake białkowo-węglowy po treningu i po 1-1,5h [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie wiem kto pisal ten artykul i czym go motywuje, ale ja pisze z wlasnego doswiadczenia;-) nie wystarczy jesc mniej, tylko ulozyc odpowiednia diete i proporcjach b/w/t ktore pomoga sie wyredukowac. co do treningu silowego, cwiczac jak "wariat" w opisanych artach, czyli wieksza ilosc serii, wiecej powtorzen laczenia i inne strategie, raz dwa [...]
[...] na wszelkiego rodzaju bodźce(trening). trenuj,trenuj.co do diety to na razie nie musisz az tak rygorystycznie wszystkiego wyliczac...na to bedzie czas pozniej...staraj sie jesc po prostu to co najlepsze dla twojego ciala i unikaj syfu(fast food i takie tam gowna).Powodzenia.za 2 miesiące będziesz wyglądał jeszcze lepiej jak będziesz sumiennie [...]
[...] i sprawdzic jakimi na początek bede musiał cwiczyc ciezarami. Aha jeszcze cos, bo ja nie bede jadł odzywek itp, a diety tez nie bede układał na siłe, ale moze powinienem cos jesc przed/po treningu co zwiększy przyrost sily ? EDIT: sprawdziłem jeszcze w atlasie cwiczen jak te cwiczenia nazywają sie fachowo i mam jeszcze dwa pytania. UDA: - [...]
mówiąc o mięsie miałem na mysli pierś z kurczaka, indyka smażone na oliwie, gotowane lub gotowane na parze, kiełbasy to nie jest wartościowe mięso :) lepiej w ogóle nie jedz niż masz jeść margarynę.. a czemu powciskać na siłe warzywa? nie dasz rady kupić ogórków, pomidorów, sałaty czy wielu innych, sos to też zły pomysł, w diecie nie masz bardzo [...]
[...] z czego wynika twoja obecna kaloryczność diety (na jakiej podstawie twierdzisz że jest prawidłowa lub nie) // 1)z wlasnych wyliczen z ktorych wynika mi ze powinnam jesc 1700 laorii i to mi da deficyt rzedu -400 ( wyliczone na podstawie twoich wpisow-aczkolwiek moglam sie mylic i 2)z ustalonej przez "zielonego" z forum diety [...]
Wiek 15.5 roku, waga 66 kg, wzrost 177 cm. Staż treningowy 2 miesiące, codziennie staram się jeść 2500 kcal, jednak nie mam rozpisanych posiłków, tylko liczę co jem. Dodam, że codziennie aktywnie spędzam lekcje wfu w szkole. Zmieniony przez - SPEJ4SON w dniu 2018-12-08 11:58:39
Jedząc co popadnie to po prostu nie ma bata żebym wypełnił dzienne zapotrzebowania czegokolwiek:P Chodzi o to że jem zazwyczaj mało ale dosyć dużych posiłków, przy czym jeden to obiad na który zazwyczaj jest jakaś zupa, która moim zdaniem nie jest zbyt dobrym źródłem wielu rzeczy i jest raczej zapychaniem żołądka:P Na daną chwilę nie wyrabiam [...]
nic ? Hmmm ja jak nie zjem co 3-3,5 godz. to juz mnie ostro ssie Tak sie przyzwyczailem, wiec lepiej chyba juz zjesc to co napisalem wyzej czyli kebab(zwlaszcza ze jest on z kurczaka) bez bulki+ryz+surowka niz nie jesc nic. Zreszta nawet chyba ten snicers lepszy niz nie jedzenie niczego-jeszcz zalezy na jakiej kto jest diecie ale jesli na [...]
w planie posiłków węgli nie uwzględniam, co nie znaczy, że ich w ogóle nie spożywam ;) do posiłków 2,3i4 zazwyczaj jem kapustę kiszoną, ogórki kiszone, marchew lub jakiekolwiek inne warzywa, które mam pod ręką. niestety mam mały problem z dietą: tego jest po prostu za dużo! ciężko mi jest jeść codziennie ilości pożywienia podane w rozpisce stosuję [...]
Moja dieta wygląda tak że staram sie jeść zdrowo i poprostu wyliczam wszystko to co jem. A co do kcal 3800 mialem na masie moje zerowe to ok 3500-3400 a okreslilem je poprostu obserwujac wage
Nie rozumiem , czepianie się byle wypowiedzi i jakieś teoretyczne gawędzenie ale ok jak masz taką potrzebę . skoro może zrobić danym ciężarem 12 pełnych powtórzeń to dodaje ciężaru , jeśli ciężaru nie może to dodaje powtórzeń , jeśli jest gdzieś po środku skraca czas wypoczynkowy i narzuca sprawniejsze tempo . Do 2 lat treningu jest praktyka = [...]
[...] starm sie trzymać tylko nei licze gramowo nie jem chleba i innego pieczywa jem duzo piersi z kurczaka ryzu kaszy i mieso wołowe nic nie smarzone na tłuszczu tylko na suchej patelni albo gotowane powiedzcie jak coś co mam kupić tzn jakie odzywki ile gramowo mam jesc np białka na kg białka jak dawkować hormon w jakich porach z czym najlepiej etc
Witam Co do treningu to poczytaj http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html i http://www.sfd.pl/Domator%2D%2D_czyli_jak_zacza%C4%87_z_g%C5%82ow%C4%85_nie_maj%C4%85_sprzetu-t325935.html Zajrzyj do działu odżywanie i poczytaj co powinno się jeść a czego wystrzegać. Dzięki takiemu treningowi zbudujesz [...]
Sucre12 czytałeś arty na temat HMB? nie jest to g****, ale by jakiekolwiek efekty były to min 3 m-ce trzeba jeść. autorze: suple póki co odstaw, bez diety one tracą sens, a i staż za krótki. jetes po domatorze więc już można przejść na FBW. polecam taki trening: przysiad ze sztangą drążek nachwytem MC wyciskanie leżąc wyciskanie sztangielkami [...]
No cóż. Mam jedną wątpliwość. Jako ektomorfik mam niedowagę, więc muszę jakoś "wyrównać" poziom wagi. W takim razie mam pytanie - czy muszę od razu układać sobie dokładną dietę? Czy lepiej jeść wszystko, byle wysokokaloryczne, by "wyrównać" wagę, a dopiero potem przerzucić się na specyficzną dietę? Jak to jest? Słyszałem różne [...]
HGH/SLIN pytania do znawców
